Depuis que je suis maman, la qualité de mon sommeil est devenue ma priorité number one. En effet, j’ai compris avec le temps qu’un bon sommeil était garant non seulement de ma santé physique mais aussi de ma santé mentale. Troubles de l’humeur, teint blafard et fatigué, énergie aussi puissante que celle d’un paresseux endormi… je me suis reprise en main et mis en place une routine du soir bien spécifique afin de récupérer chaque nuit mon capital énergie…
Le sommeil, période de sa journée à ne (surtout) pas prendre à la légère !
Le sommeil nous est tellement vital qu’une journée entière lui est dédiée: cette année, elle aura lieu le dimanche 17 mars 2024, de quoi en profiter pour faire une bonne grasse matinée ahah ! Et dans notre société actuelle, où l’on nous parle à tout bout de champ de « bien être », l’une des composantes la plus importe, le sommeil, pour notre survie mentale et physique est pour autant la moins considérée. La faute à un mal bien connu de notre génération 2.0… Je vous le donne en mille: les écrans ! Vous le savez sans doute mais en passant plus de 30 minutes devant son écran de téléphone, d’ordinateur, de tablette… avant d’aller se coucher, vous augmentez le risque par 2 d’insomnie. Je vous laisse imaginer quand le téléphone reste allumé toute la nuit, à portée de main en cas d’appel, de sms ou de notification reçues.
Au delà de ce premier facteur aggravant lié aux écrans, prendre soin de son sommeil fait partie d’une véritable hygiène de vie dans notre routine quotidienne. L’alimentation – privilégiez les repas légers le soir, la pratique d’un sport régulier, la qualité de notre literie… sont d’autant de facteurs qui rentrent en ligne de mire. En ce qui me concerne, j’ai expérimenté l’arrêt de la natation dès que l’hiver est arrivé #pasbien et une mauvaise literie. Résultat: cervicales bloquées – spoiler alert: ça fait mal, très mal !
Combiné à une double séance chez mon ostéo préféré à la reprise de la natation, j’ai également changé ma literie. Et croyez moi qu’une décision aussi banale a révolutionné la qualité de mon sommeil ! J’ai notamment opté pour un nouveau matelas et oreiller à mémoire de forme. Selon mon ostéopathe, j’avais besoin d’un soutien ferme pour accueillir mon corps et mes cervicales fragiles. Et j’ai trouvé mon bonheur chez Emma, LA marque référence en la matière qui a su s’imposer en quelques années et qui m’a aidée à passer les nuits les plus douces que je n’avais jamais connues jusqu’ici.
La routine qui améliore la qualité de mes nuits:
Limitation des écrans avant d’aller me coucher, meilleure alimentation, reprise du sport, achat d’une nouvelle literie… mais ce n’est pas tout ! Je souhaitais apporter à cette nouvelle hygiène de vie un rituel inspirant pour mettre mon corps et mon esprit dans les meilleures conditions. J’ai donc inclus à ma routine du soir deux étapes qui m’aident à passer de douces et paisibles nuits.
Ma routine beauté:
Je suis de celle qui se lave à l’issue d’une journée éreintante et qui adore se lover dans des draps bien propres. Bain ou douche, sentir la chaleur de l’eau nettoyer mon corps de toutes les mauvaises énergies accumulées dans la journée (stress, fatigue…), rien de mieux. J’en profite alors pour réaliser gommage et masque afin de détendre tous les pores de ma peau dans un moment de luxe et de volupté ahah ! Ensuite, direction ma chambre pour continuer ma routine skincare où le suffixe « care » prend tout son sens. Sérum, massage à la Gua Sha, patchs… je me recentre sur mes sensations pour nourrir mon âme et apaiser mon corps qui a été rudement mené tout au long de ma journée de mumpreneur !
Ma routine « bien être spirituelle »:
Comme je l’ai dit plus haut, je cherche quotidiennement à « nourrir mon âme ». Spiritualité, culture, interactions sociales… tant de facteurs qui m’aident à m’épanouir. Et pour cela, la lecture et la musique m’aident énormément. C’est ainsi qu’après avoir réalisé ma routine « beauté » du soir, je me nourris spirituellement pendant 1H environ. Je suis une grande lectrice de romans, de livres consacrés au développement personnel, de témoignages… Je m’immerge dans ma bulle pour me recentrer sur moi-même. J’en profite également pour noter dans mon carnet tous les moments de gratitude que j’ai eu dans ma journée, mais aussi toutes mes idées pour ne pas les oublier le lendemain.
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Et vous, quelle est votre routine du soir pour un sommeil de qualité ?
